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搜索标签: 衰老 延缓
身体变化“关键年龄”如何延缓衰老
[阅读次数:868次]  [发布时间:2011年4月29日]
 没有人能阻挡时光在脸上留下的痕迹,逐渐变老是规律,但专家研究出了身体变化的关键年龄,英媒体昨天刊载了尽可能减轻这种影响,延缓衰老的具体做法。
  8岁
  这个年龄段决定了女人的生育能力。年轻女孩应避免过度锻炼并保持膳食平衡,尤其确保蔬菜和水果的摄入量。否则体内黄体酮激素含量会偏低,成年后受孕的机会也较小。
  10岁
  因肥胖和缺乏运动,女孩青春期提早了。摄入足够量的钙至关重要,这段时期将长出全身骨骼中的40%。推荐食品有牛奶、酸奶和干酪。
  25岁
  体内骨密度含量达到最高值。确保饮食中能摄入足够的钙和维生素D。建议成人的钙摄入量为每天700毫克。如果不能保证充足的日晒,就需要通过日常饮食或口服补充维生素D。65岁以上的男性和女性需要每天口服10微克。
  30岁
  减肥变得更难了,因为人体内的新陈代谢开始变慢,多余热量会不断在体内堆积并转化为脂肪。建议将每天的热量摄入减少200卡路里。
  34岁
  这是最佳受孕生育时期。有研究认为,34岁当母亲的人更健康、更长寿,所生孩子也更健康。然而,这个年龄女性的生育能力开始急剧下降,坚持每天补充叶酸会更易怀孕。
  35岁
  黑色素细胞开始变得越来越不活跃,头发开始变白。建议补充摄入维生素B,这样会有效减缓灰白头发产生的速度。
  40岁
  男性的生育能力开始下降。保持睾丸处凉爽通风,这对维持健康的精子非常关键。另外尽可能多吃富含锌、维生素C、硒和维生素E的食品,这些对保持精子活力与数量都有好处。
  41岁
  人体内的骨密度开始流失。坚持保持体重的锻炼,如快走、有氧运动、跳舞和跑步等,每周四至五次。
  42岁
  每天损失1万个脑细胞,记忆力开始衰退。保持头脑活力的前提是健脑、多用脑。平日坚持阅读、下棋或玩乐器的人较少患痴呆。
  45岁
  开始出现老花或远视。若想保证眼睛健康,最好戒烟,因为烟中的毒素会伤害向黄斑供血的血管,而黄斑正是视网膜中最敏感的部位。
  50岁
  帕金森氏症开始出现早期症状。为预防此病,应多吃富含维生素E的食物如橄榄油、葵花子和杏仁等。
  51岁
  多数女性开始进入更年期。最好放弃含咖啡因饮品,这样会发现自身的更年期潮红现象有所改善。另外要保证钙的摄入。
  60岁
  这一年龄多发黄斑变性,因此而致盲者很多。多摄入有营养的玉米黄质和叶黄素能延缓该病的进程。其中蛋黄中就含有丰富的叶黄素,绝大多数水果和蔬菜中也含有少量的玉米黄质。推荐食品中首选甘蓝菜,其余的还有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜等。
  76岁
  这是一些国家男性公民的平均寿命。少吃更易长寿,6个月的限制热量饮食能有效降低老年致命疾病如癌症的发病率。但要注意摄入充足的蔬菜、水果和谷类,适量吃鱼类,少吃饱和脂肪、多吃不饱和脂肪如橄榄油等,适量饮酒。
  81岁
  是英国女性的平均寿命。节制饮食,多吃蔬菜和水果,适度吃鱼,使用橄榄油,适度地饮用葡萄酒。
  抗病小贴士
  17岁牙痛
  因长智齿导致牙龈疼痛和炎症,可用温水漱口,再加上一勺盐能有效缓解。
  28岁男性掉发
  人体内的睾丸激素水平发生变化,从而促使头发毛囊开始萎缩。在食谱中添加足量的蛋白质,尤其是早餐,能减缓掉发的速度。
  45岁子宫疾病
  很多女性在这个年龄实施子宫切除术。其实子宫肌瘤可以采用高频超声波去除,采用激光疗法治疗子宫内膜异位症的疗效也不错。
  59岁皮肤癌
  穿厚点布料的衣服比涂防晒霜更管用,比如粗斜纹棉布、羊毛织品等。
  63岁卵巢囊肿
  多吃椰菜等十字花科蔬菜,因为它们富含苯乙基isothiocyanate,它能生成一种蛋白质阻碍卵巢囊肿和其他各类恶性肿瘤的生长。
  68岁骨关节炎
  很多人在这个年龄因骨关节炎面临髋骨更换手术。注意保持体重,缓解关节的压力,比如坚持游泳。
  70岁肠癌
  饮食中多吃蓝莓,它含有一种叫做紫檀芪的复合物,可有效遏制肠癌。
  75岁大部分人会有高血压。高血压会诱发心脏病和中风,要定期检查血压




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