世界上最健康的作息时间表

正常访问状态！

http://www.guosp.com
碧海澜涛居
海纳百川，有容乃大。壁立千刃，无欲则刚！

关键词：

美文日志 >> 饮食养生

搜索标签：时间健康
世界上最健康的作息时间表
[阅读次数：863次] [发布时间：2010年3月1日]
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。　记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！本页地址： [复制地址] 该页内容非本站原创收藏自：互联网
返回顶部

评论统计（0条）| 我要评论

暂无评论内容！

我要评论

我要评论：

带*部分需要填写

姓名称呼：

* 请填写您的姓名或呢称

联系方式：

QQ,MSN,Email都可以，方便交流 (仅管理员可见)

评论内容：

* 不超过100字符，50汉字

验证码：

最近更新

·昆山开发商扬言把业主扔下楼...
·交房难收房苦律师支招收房...
·如何养胃
·系统分析师办户口（转）
·系统分析师常见20问(转)
·系统分析师【转载】
·软件考试（高级）中信息系统...
·软件考试《系统分析师》科目...
·身体各个局部暴瘦的方法(附...
·买房除了购房款还需交纳契...
·如何在win7系统里正常玩暗黑...
·给2012年初买房的“80后”1...
·苏州迁户口取消购房年限工作...
·房贷再曝潜规则银行如何给...
·上古卷轴5控制台最全代码(包...

碧海澜涛居

网站首页｜关于本站｜站长简介｜开发案例｜技术资料｜美文日志｜摄影相册｜读书收藏｜影视收藏｜留言板

免责声明：本站为个人网站，站内所有文字、图片等各类资料均为个人兴趣爱好所收集，不用作任何商业用途，亦不保证资料的真实性，若有因浏览本站内容而导致的各类纠纷，本站也不承担任何责任。本站部分内容来自互联网，如有涉及到您的权益或隐私请联系站长解决。